Ich bin umgezogen!

Ich hoste WordPress jetzt auf meinem eigenen Server und bin unter http://blog.odendahl.info zu finden.

20 Tage bis zum Rennsteiglauf

Heute war der letzte Ferientag und gleichzeitig der letzte Tag in meinem kleinen Heim-Trainingslager. Zum Abschluß sollte es heute eine Standardeinheit aus dem Marathonplan von Fast Twitch geben, eine Lauf-FT-Einheit, also ein Training, bei dem schnelle Wiederholungsläufe und FT-Übungen abgewechselt werden.

21 Tage bis zum Rennsteiglauf – Vizekusen wird nie(!) deutscher Meister

Heute hbe ich mir mal einen so genannten Bonus gegönnt und das mühsame Training durch eine gepflegte Radtour mit meiner Frau ersetzt. Bei herrlichem Frühlingswetter sind wir gut 3h Richtung Sächsische Schweiz und wieder zurück gerollt. Natürlich inklusive Pausen zum Kuchen essen.

22 Tage bis zum Rennsteiglauf

Morgen sind es nur noch drei Wochen bis zum Rennsteig und mein kleines Ferien-Trainingslager neigt sich auch so langsam dem Ende entgegen. Heute sollten es deshalb mal wieder zwei Trainingseinheiten werden.

23 Tage bis zum Rennsteiglauf

Nach der hammerharten Einheit von gestern, wollte ich es etwas lockerer angehen lassen. Immerhin habe ich in den letzten zehn Tagen immer mindestens eine, teilweise zwei Trainings pro Tag absolviert. Sowas geht natürlich nur, wenn man frei hat, aber bisher stecke ich das sehr gut weg und wenn am Montag die Schule wieder losgeht, endet mein kleines Heim-Trainingslager ja eh.

24 Tage bis zum Rennsteiglauf

Dear Mr. Singing Club

Heute also die 8×1600 Schlüsseleinheit aus unserem Marathonplan. Dafür habe ich mir in der Heide eine Runde vorbereitet, auf der sich knackige Anstiege und leicht wellige Abschnitte abwechseln. Ziel sollte sein, sich auf den ersten (schweren) Meilen so einzuteilen, daß ich am Ende auf den flacheren Meilen noch ein starkes Tempo laufen kann. Anfangs bin ich deshalb

25 Tage bis zum Rennsteiglauf

Heute ein Tag mit viel Zeit, aber wenig Lust, mich wirklich im Training zu quälen. Am Ende hat es dann aber doch noch zu zwei Trainingseinheiten, echten technischen Fortschritten und einer neuen PB gereicht.

26 Tage bis zum Rennsteiglauf

FT0040 Matrix

Aufwärmen: 10 Runden 1-2-3 (Klimmis – Liegestütz – Kniebeugen) locker

Technik: One Arm Snatches mit Langhantel je 3 r/l mit 20/22,5/25 kg // 5x OHS 25/27,5/30 kg

Die Überkopfkniebeugen werden immer besser durch die zunehmende Beweglichkeit. Ich habe vorher das Gewicht einfach nicht weit genug hinter den Körper gebracht. Dadurch bin ich nicht in eine stabile Position gekommen.

WoD: Matrix in 12:21 (inkl. 2×2 Min Pause)

• Leg Matrix: 1:59
• 21/15/9 KB-Swings // Push Presses // Hang Power Cleans: 4:31
• Leg Matrix: 1:49

Zweite und dritte Leg Matrix meines Lebens, habe ich voher nur einmal probiert. Bei der letzten einfach Augen zu und durch, als die Beine explodieren wollten. Den Mittelteil mit den vorgegebenen 25 kg, getreu meinem Motto „erst Tempo, dann Gewicht“.

10 Minuten Pause

Nachtisch: PITT Kniebeugen

Hatte bisher ein 3RM von 70(?) kg stehen, eher ein technisches Problem. Also heute mal ganz bescheiden 55 kg aufgelegt, war aber viel zu wenig. Ich konnte die 20 Kniebeugen ohne Pause durchziehen. Rhythmus Beuge – durchatmen – Beuge – durchatmen u.s.w. Scheint wie  bei den OHS zu sein: mit zunehmender Technik und Beweglcihkeit, kann man doch sehr schnell deutlich höhere Gewichte bewegen.

Gesamtdauer: ca. 1h

Die vorkommenden Übungen:

27 Tage bis zum Rennsteiglauf

Herrlichstes Sommerwetter zu Ostern, wann hatten wir das das letzte Mal? Das mußte natürlich mit einem Osterausflug entsprechend gewürdigt werden. Also schnell frisches Obst, Kekse, etwas Baguette, Getränke  und eine charmante Begleitung eingepackt, das Rad aus dem Keller geholt und ab in die Heide an den See. Und was macht man, wenn man nach 4h faulem Herumliegen denkt, hier fehlt doch irgendwas? Du hast doch was vergessen? Richtig, man fährt weiter zur Ullersdorfer Mühle, um dort einen großen Eisbecher zu essen. 🙂

28 Tage bis zum Rennsteiglauf

Ich habe schwer gesündigt, in Gedanken, Worten und Taten. Und ich habe heute dafür Buße getan. Aber der Reihe nach.

Am Mittwoch habe ich noch ganz brav meine FT-Pyramide gemacht, siehe oben. Aber dann: Gründonnerstag wollte ich eigentlich ganz brav an der Plattleite trainieren, echtes Laufen a la FT, denn wir sprechen von 100 HM auf 600 m Strecke. Habe dann aber meine Lieblingslaufbegleitung getroffen und so wurde es am Ende 16 km LSD.